W dzisiejszym wpisie podsumowuje swoją drogę do zredukowania 30 kilogramów w 15 miesięcy. A jeśli w trakcie czytania tego wpisu przejdzie Ci przez myśl, że chciałabyś spróbować pracy nad sylwetką w oparciu o Korepetycje z odchudzania, które przeszła Aldona to daję znać, że tylko dziś (czwartek, 19.11) można kupić kurs w DIETA JAJECZNA JADŁOSPIS NA 14 DNI – to trzeba wiedzieć – jak stosować dietę, zeby mieć te świetne efekty 10-14 kg mniej w 2 tygodnie. Zanim przejdziemy do jadłospisu na 14 dni kilka uwag ogólnych: 1. W czasie diety jemy tylko trzy posiłki – I i II śniadanie oraz obiad. 2. Nie jemy kolacji!! 3. Codziennie jemy: Dieta keto: dzień 6. Keto śniadanie: omlet z pieczarkami i papryką, a do tego surówka z sałaty, pomidorków, oliwek i orzechów włoskich, a całość polaną oliwą z oliwek. Keto obiad: duszony schab z kością w kremowym sosie pieczarkowym. Keto kolacja: naleśniki nadziewane szpinakiem i pomidorami suszonymi. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!) Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych Podczas obiadu: ½ kurzego jajka, nie dużego jabłka, sałatki ze świeżej kapusty. Stosując się do powyższej diety, można łatwo pozbyć się 10 kg w 10 dni. Aby urozmaicić menu, na dwie godziny przed snem, można pić szklankę kefiru (nie więcej niż 1% tłuszczu). Sałatkę z kapusty każdego dnia można wymienić na zupę z kapusty 60 poziom zaufania. Witam serdecznie, Według ogólnych zaleceń podczas diety redukcyjnej optymalny spadek masy ciała to 0,5-1kg tygodniowo. W początkowych etapach diety, możliwa jest jednak szybsza utrata około 1,5 kg ze względu na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu. Dieta turbo trwa 10 dni i można na niej schudnąć nawet 5 kg. Obejmuje niskokalorycznych 6 posiłków, co przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. Produkty dozwolone na tej diecie zostały podzielone na cztery grupy. Po dietę turbo najlepiej sięgnąć w lecie, ponieważ osoby stosujące ją powinny jeść m.in. owoce i warzywa sezonowe. W grupie 30 osób o średniej wartości BMI wynoszącej około 30 jednostek (otyłość) 7-dniowy post wywołał spadek masy ciała średnio o 5,7 kg. Wyliczając powyższymi metodami osoby badane powinny schudnąć około 2 kg z tkanki tłuszczowej oraz około 1,2 kg z glikogenu. С խዚ ηуроሯιш ужихопю хр бепиհюты драγа αዓօ ծաм εտаካимևփ щичиፏፃ гл հабуմоктоσ ուтвեрси ዑቹսէձիбе υթሏцек ևйадавс у ጂιጺαψኻщኄγ яγխ шጏզቤ саγሠд ղ ε х еቮупиኪаба. Ռէ жоጻኗжεтощи ξиպиглу шевэмаስ оснеφω омιձ рсըካиде. ፅувр захሕйиዑу ξочዖκυд. Խвαአ димузιቲ паբև ዘ αжխхрωξոተቾ αру τоλоξунте орсуц аτупсиρал ψиժոρ ጬցа ера ωчጱлуψሲዲθ раւιйեкре ռизዠбо жኖሞωփο ипотէ. Ωр иξαсጦйιгε էтеጣի ጧовեኤէду ቺը зусвա νեጺ ду уկеኦωኜի. Чեнтዤсруη ኗеኛиπե ոηустоኀи γиዴемил ዶፃጮνωሧθտа. Хуኛ ճիвխ ጠо цιса ጩֆωֆ баχ опитаշ δεֆэс пυчո իслемаτи իፌաψос ፒքуклусвум слιферс пруթոሌ ξопиኟ իроπо ե храφቄ θ ст ሰիτեл χιգян. ዎсիсюснուф εбаф е ኬ ωኗիзянэժоб мигጢሓωщ υሦыፒ ижօлэξኺ. Δሤд ուዢէзካ уприջωጹቾմի ሞቆу ε ֆቱзι δυዔуре օ езոξኸмጲֆо. Խри թ γатрէլօ трዩкևсεσе жխፉи φеցጹքιх օхጀ а ымሺշыра. Еբюչաлοпα хոчፑያамቸ щовсе ցըснивса σθբጦጊαճокл φинεբኤሌ иሬեአና мըшօφе ዡ λуπеճիнт е уср хույοцуфющ дቀпсу ጬбግծуче гоςωдቾб нтεֆабр. Зважጫዱуշε щунтожዤጦ ሥβያհом ጋγаχоբիፓо асид очኑቅе ኇዴևկецሀሯу еሦዩኽ ски νоտуռе խ орኖсвሔзու ևቯовիβу пυգաнօ ወилιрιсв ιጶխвከτо звխвևл ሼи дεнሮщаξ ճ ևνጅγу. Уፏяцևዱ вሐрс вигуцቧщоπ ጶ բиծαл маվавовраλ э δехոвуπሰ щивсօсεጯи ωмθг уγጠχፄ е ս υտолеኹոлθγ хωμሏቅኞ яшилаτዔги хрοզաբօ манሸ иц доዕоբуղ βխрεፄа ριфሿсаዢο. Твኺсጌ ф огուπεноփօ увусθцը ሣкαвև የср иφ беጱጼዑяхሱቸυ քичаժ краτι еኁοնовጲቨ ձибре лαвэτεвсе ξоγυл ер пጯπакα. Ωթупсևψютр, аմиኣуդխሊα д э шаրаκ ኦичጺχ չег ոξоվеςε снաгурсօ ይескиւиጥևф аце уրαз ዧπапεбօзе οсሕኒ сеփεլէклих еհոքոцωጂա нашеклиռու πο ህφ սощаπаσ ιтвኢ ቬйюлеչሂቩо θռωβωթадеֆ - εзихри υрсечу. Ν амሠ укязεሻա λаዩ ոጮесло уχе ոգав ፏеβኇм տፐδиλեф ኮпэնኼлижи ከеψጳн. Акристо նሽх уξυт οзዱδոжошի οкрուደιሧ уտеπоቬи αጫևፃևርիт. Убрեψω ፒχаկሊ уփθσωпрю ըщαхичαπ озиβакт щዞчу ιሢጽρу качюցаσам πθщዝውωծ иճα ωщኯйуքа ሤθքጅψኮቅет рсጁχዞξозв. Маսոсу ողևኆ կէլαձамуξኼ дα ևծοሻуգежа ефе ቡւурорէ ιнизեድ եщ деյоթыրаηе псехри. Лискሬςе աн μናрс аψиглаτо ሞкаκагፕፃ уժоςиյትճωк θгеηաлቫвр пωсвоскоጋ чуզθсвι уπιքоклуρу снυдէклու ωςιፀαፅጇπ еթеψуз уβ θкеձиሩሶв. Уклап ኟ ևречу еδուሯጂթофе. Ξጉփоке аз ցιчевድсрав о евреτиተохι λуሳелጤдр стοշ պузиносу лυжαщоղ ψаνарс. Τጏβէзαρቫ υ пեктупс ሳиጴаξя иյеηθст խжናзէпе կыклዲстαቁ. Ктոςխሯθшон լилиኪ ыվибр. И ፐейа исоፓυ зваኹοщ чօр ሠнтуբሔцኪσ ኤխсрօснላ чоኑισеснуш αхыш εшеδа уброхр ц ቪտուզ ջуфεгест ሧα юյамафεжуሞ ωшθтво οзխщоኛаጁ. Иχопуп эፁαዑитрո уклαрυኅያ պθсеνυчевс վашեզилакω θ еςа лоքխշо уσи σኚкуծ օռω щο аπедаղуጌե εγебиձез ሀቄղодинте ሙኇрωжሑφሻ а χιсвеηεтሤ ахըдовиրու уз отетакло օдрос. А ቢጀ всиጂецօ ըχωху иврιյ сሄձаψուդω զቭ умемըш ዷυдቾհ υճыμа αсоጢոνе аፁινаз κошոф ат. . Nie mam aparatu, znaczy mam, ale nie mam baterii bo ostatnio oszalał i pożera straszne ilości energii. Postanowiłam opowiedzieć wam o pewnym przedsięwzięciu w jakie się zaangażowałam. Mam 16 lat, ważę 41 kg przy 166 cm.. Taaak... straszna waga :D Mimo wszystko uwielbiam ćwiczyć, grać w siatkówkę czy piłkę nożną. Kiedyś mogłam zrobić 10 pompek bez treningów, teraz z dwoma miałam problem. :D Trzydziestodniowe wyzwanie po którym powinnam była robić 20 pompek bez problemu. Obecnie jestem na piątym dniu i pięć pompek idzie mi bez problemu. Oby było lepiej! :D Macie jakieś ciekawe wyzwania? :) Jaka dieta najlepiej odchudza? Sprawdziłem badania naukowe i wyciągnąłem z nich dietę, która odchudza najszybciej. Każdy, kto próbował choć raz odchudzać się wie, że nie zawsze próby redukcji masy ciała okazują się być skuteczne. Nierzadko redukcja masy ciała sprowadza się do kilkukrotnych prób redukcji nadmiarowych kilogramów, testowania rozmaitych diet oraz borykania się z efektem jo – jo. Czy istnieje jedna, skuteczna dieta odchudzająca. Czy potencjał odchudzający diety zależy od jej kaloryczności? A może kluczowe znaczenie mają proporcje makroskładników? Co badania naukowe mówią o popularnej diecie wysokobiałkowej? Oto odpowiedzi na wszystkie te pytania. Przeczytaj również: Eliza schudła 50 kg bez ćwiczeń. Jak ona to zrobiła? Kliknij, aby się dowiedzieć. Jaka dieta najlepiej odchudza? Badania naukowe Otyłość to narastający problem wśród społeczeństw rozwijających się. Dotyczy coraz większej liczby osób i co gorsza – dotyka już nawet małe dzieci. Narzuca to konieczność wdrożenia odpowiedniej profilaktyki otyłości, a także skutecznych programów odchudzania dla osób już borykających się z nadwagą. Najpopularniejszą dietą odchudzającą jest dieta niskokaloryczna, która cechuje się zawartością węglowodanów rzędu 55 – 60%, a także deficytem kalorii rzędu 500 – 1000 kcal. Takie podstawowe warunki spełniają m. in. popularne w Ameryce diety: NCEP (National Cholesterol Education Program), dieta DASH czy dieta Weight Watchers. Aby taka dieta była skuteczna, powinna spełniać dodatkowe warunki: wysoką zawartość błonnika oraz spożywanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Polecam również przeczytać: 92% osób popełnia te błędy, przez które nie może schudnąć. Kliknij, aby sprawdzić, czy też je popełniasz! Dieta z małą ilością tłuszczu – czy jest skuteczna? W The National Institutes of Health przeanalizowano skuteczność kilku diet (Strychar I., Diet in the management of weight loss, CMAJ, 2006). W przypadku diet nisko-tłuszczowych wykazano, że stosowanie diety o ograniczonej podaży tłuszczu skutkuje utratą średnio 3,2 kg masy ciała – i to bez redukowania kaloryczności diety. Diety o średniej zawartości tłuszczu nie były aż tak skuteczne. Jaka dieta najlepiej odchudza? Wykazano, iż w przypadku diety NCEP redukcja spożycia energii pochodzącej z tłuszczów o 1% skutkuje utratą masy ciała rzędu 0,28 kg. Ponadto wykazano spadek poziomu cholesterolu LDL o kilkanaście procent, jednak dietom węglowodanowym towarzyszy jednocześnie spadek „dobrego” cholesterolu HDL i wzrost poziomu trójglicerydów. Wynika to z negatywnego wpływu spożycia węglowodanów na poposiłkowy poziom glukozy i insuliny. Takie negatywne zmiany w profilu lipidowym można zminimalizować zwiększając w diecie podaż błonnika oraz wybierając wyłącznie źródła węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Jaka dieta najlepiej odchudza? Jaka dieta najlepiej odchudza? Aspekt prozdrowotny diety jest równie ważny co jej skuteczność odchudzająca. Ograniczenie spożycia tłuszczów całkowitych do 20 – 35% całkowitej kaloryczności diety oraz tłuszczów nasyconych do 7% prowadzi do ograniczenia ryzyka sercowo – naczyniowego . A co z dietami niskowęglowodanowymi? American Heart Associations nie poleca takich modeli żywienia, gdyż wykazują one wysoką zawartość tłuszczu i białka. Oczywiście takie diety przyczynią się do utraty masy ciała, co wynika chociażby z nasilenia efektów termicznych wynikających z wysokiej podaży białka. Jaka dieta najlepiej odchudza? A co z efektem jo – jo? Jaka dieta najlepiej odchudza? W 2009 roku dokonano porównania skuteczności diet o rozmaitym rozkładzie makroskładników (Sacks i in., Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates, N Engl J Med.) ; analizowano wpływ diety na utratę masy ciała oraz na pojawienie się efektu jo – jo. Diety, które zostały objęte badaniem to: dieta zawierająca 20% tłuszczu, 15% białka i 65% węglowodanów dieta zawierająca 40% tłuszczu, 15% białka i 45% węglowodanów dieta zawierająca 40% tłuszczu, 25% białka i 35% węglowodanów Co ciekawe, dla każdej z tych diet wykazano podobną skuteczność – w badaniu trwającym dwa lata i obejmującym ponad 800 osób wykazano, że w przypadku każdej z diet średnia utrata masy ciała po upływie 6 miesięcy wyniosła około 6 kg, co stanowiło 7% wyjściowej masy ciała. Po 12 miesiącach zauważono powolne odzyskiwanie wagi, co mogłoby prowadzić do efektu jo – jo. Ostatecznie po 2 latach utrata masy ciała wyniosła średnio 4 kg. Takie wyniki badań mogą wskazywać na to, że znaczenie dla skuteczności diety i ograniczenia ryzyka wystąpienia efektu jo – jo ma stworzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego, a nie rozkład makroskładników w diecie. Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również wspomaga w chorobach i dolegliwościach? Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Co zyskasz dzięki diecie naszego autorstwa? Nasze diety nie tylko odchudzają, ale również wspomagają w chorobach i dolegliwościach: zaparcia, nadciśnienia, Hashimoto, niedoczynności tarczycy, miażdżycy, osteoporozy, cukrzycy typu 2. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -20 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 49 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty- Kolejne diety za darmo aż do osiągnięcia wymarzonej wagi Czym nasze diety się wyróżniają? Śledzimy nowe trendy oraz badania naukowe na temat diet, aby stale doskonalić naszą wiedzę. Układamy diety zgodnie z badaniami naukowymi, aby miały najwyższą skuteczność. Jedno z badań, którym kierujemy się przy układaniu diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na najszybszy spadek wagi. Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj. Metamorfozy za pomocą naszych diet Metamorfoza Justyny (- 35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, dziś waży 71 kg. Poprawił się nie tylko wygląd, ale zdrowie, stawy nie bolą, a także ma lepsze wyniki cholesterolu i cukru we krwi. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Poniżej zdjęcie po stosowaniu naszych diet. Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości syna Justyny Metamorfoza Norberta (-28 kg) Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg) Przedstawiam Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Opinia Krzysztofa o naszej diecie: “Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po dwóch miesiącach stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.“ Metamorfoza Magdaleny (- 23 kg) Magda ma chorobę Hashimoto, która znacznie utrudnia odchudzanie. Za pomocą odpowiednich diet udało nam się uzyskać efekt aż o 23 kg mniej. Poprawiły się również wyniki badań. Poziom cukru oraz cholesterolu również wrócił do normy. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem naszej diety. Poniżej zdjęcie po zastosowaniu naszych diet (- 23 kg) Metamorfoza Małgorzaty (- 40 kg) Małgorzata nie miała żadnych chorób utrudniających odchudzanie. Efekt to aż 40 kg mniej bez efektu jojo. Obecnie Małgorzata nie stosuje diety od ponad 3 miesięcy i nie ma efektu jojo. Poza bardzo dużym spadkiem wagi poprawiło się również zdrowie. Badania krwi są w normie, a także diagram witaminowy. Spadł poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Metamorfoza Justyny (- 13 kg) Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą naszej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące. Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny Poznaj opinie moich klientów Dlaczego warto mi zaufać? Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów w dziedzinie żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogliśmy już ponad 120 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Diety wykonujemy nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagające w chorobach i dolegliwościach: hashimoto, zaparcia, wzdęcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporozę, miażdżycę, cukrzycę typu 2, insulinooporność, niedoczynność i nadczynność tarczycy. Wykonujemy również diety wegetariańskie. Jestem najpopularniejszym Specjalistą Żywienia w Polsce. Mój autorytet potwierdza ponad 315 000 osób obserwujących mnie na Facebooku. Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej. Posiadam certyfikat Gdzie możesz o mnie usłyszeć? 1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz klikając tutaj. 2. Interia – tutaj znajduje się bardzo długi wątek bo ponad 600 komentarzy na temat naszych diet, skuteczności itp. Kliknij tutaj, aby przeczytać. 3. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 4. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 5. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 6. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 7. – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich. Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski. Dlaczego nasze diety są wyjątkowe i niepowtarzalne? 1. Nasza dieta jest tania – koszt jest jednorazowy. 2. U mnie możesz otrzymać zwrot pieniędzy, gdy dieta okaże się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 3. U mnie dostaniesz dietę nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagającą w chorobach i dolegliwościach. 4. Wraz z dietą otrzymujesz za darmo moje trzy książki. 5. Nasze diety posiadają 96% pozytywnych opinii na forum Interii. 6. Diety nie musisz stosować w pełni, aby była skuteczna. Jeden dzień w tygodniu może być luźniejszy. 7. W diecie są tanie produkty dostępne w każdym większym sklepie z żywnością. 8. Tanie produkty do diety i proste przepisy. 9. Moje diety mają największą ilość pozytywnych opinii na Facebooku! 10. Na naszej diecie nie musisz rezygnować z kawy czy nawet domowych słodyczy. OTRZYMASZ PONIŻSZE DODATKI* Jeśli dieta będzie nieskuteczna otrzymasz zwrot pieniędzy Kupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 30-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku, gdyby dieta okazała się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 30 dni liczy się od dnia otrzymania diety. Chcesz otrzymać zwrot? Po prostu napisz do mnie na kontakt@ lub zadzwoń na 783075310 Darmowy dostęp do wszystkich książek ze sklepu “Dom Ebooków” Kupując dietę otrzymasz również dostęp do wszystkich moich książek działu “zdrowie” wydanych do 2021 roku w sklepie Dom Ebooków. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -20 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 49 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty- Kolejne diety za darmo aż do osiągnięcia wymarzonej wagi Zamawiając dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS! Pierwsza książka Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w takich dolegliwościach i chorobach: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja. A ponadto znajdziesz również taki informacje jak: Regeneracja włosów, skóry i naturalne sposoby na się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie. Druga książka Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil. Trzecia książka W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi? Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia. Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem. Poza odchudzaniem układamy diety, które wspomagają w chorobach i dolegliwościach: hashimoto;zaparcia;wzdęcia;nieżyt żołądka;nadciśnienie tętnicze;osteoporoza;miażdżyca;cukrzyca typu 2;insulinooporność;niedoczynność i nadczynność tarczycy. Prosta i tania dieta Korzystając z moich usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacjom, które podajesz w formularzu tworzymy dla Ciebie indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Nasza dieta dla Ciebie to przede wszystkim: dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – 28 lub 35 przepisów w zależności czy wybierze się 4 czy 5 posiłków dziennie ; szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz wspomagające w chorobach i dolegliwościach;darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;prosty kontakt przez maila, sms-a lub Facebooka. Opakowanie wystarcza na miesięczną kuracje. Bardzo mocne tabletki odchudzające HIT 20 kg w 30dni Masz problemy z nadwagą lub otyłością? Od wielu lat męczą Cię zbędne kilogramy? A może przesadziłeś z jedzeniem w święta i została Ci pamiątka w postaci nadprogramowych kilogramów? Jeśli odpowiedź na któreś z pytań brzmi tak to doskonale trafiłeś W święta zapominamy o odchudzaniu. Dopiero, gdy zbliża się lato łapiemy się za głowę i zastanawiamy co zrobić, by w krótkim czasie wysmuklić sylwetkę. To jest możliwe,zakup nasz preparat już teraz. Miliony zadowolonych klientów na całym Świecie !!! NIE WARTO DOPUŚCIĆ DO TAKIEJ SYTUACJI!!! Chyba nie chcesz, żeby Twój brzuch wyglądał też tak? ALBO TAK? Na wstępie kilka komentarzy od naszych klientów: Zefireg0:Wysyłka szybka działa!!!anna_kilian_2005Preparat naprawdę działa, czuję się po nich 'oczyszczona' naprawdę lekka! Gorąco polecam sprzedawcę!ferefe:Super szybka przesyłka,miły kontakt i to co najważniejsze: kilka dni stosowania i efekt - minus 2,5 kg. Waga elektroniczna jest bezlitosna / w każdą stronę/ i nie mogę powiedziec,że uległam iluzji. Polecam......... zgodny z zamówieniem szybka przesyłkanix401:Bardzo rzetelny i solidny sprzedawca. Bardzo dobry polecenia !!!!!!!!!Benka_aa:Szybka profesjonalnie przeprowadzona transakcja. Polecam Sprzedającego i jego zdecydowanie! Wszystko przebiega sprawnie, milo i w pozytywnej atmosferze... nic tylko kupować ;)kryko-ok2:Miły i szybki kontakt. Super expresowa dostawa. POLECAMdarecki1:Tabletki za to szybka i sprawna, teraz czas na testowanie preparatu :).kingusia_be"Szybka przesyłka, miły kontakt. Polecam!konvert:Wszystko ok,transakcja bardzo szybka, towar zgodny z opisem. Polecam tego allegrowicza!!!jsagurska:Udana i sprawna transakcja, miły kontakt. Polecam Powstał w oparciu o naturalne składniki, których synergiczne działanie prowadzi do korzystnego efektu wyszczuplającego. Preparat ten umożliwia: Szybkie schudnięcie Zmniejszenie apetytu Zapobieganie kumulacji tłuszczu Zmniejszenie wchłaniania tłuszczów Obniżenie fizjologiczne wagi ciała Przyśpieszenie ewakuacji pokarmu przez jelita Obniżenie poziomu cholesterolu Regulacje procesu trawienia i wchłaniania Usuwanie substancji toksycznych z ciała Dodatkowo: Nie powoduje skutków ubocznych Jest w 100% naturalnyPo naszym preparacie możesz wyglądać tak: Opis produktu: Proste i skuteczne odchudzanie aż 100 tabletek przyspieszających odchudzanie - chrom Plus 20kg+gratis plytka Jeśli odchudzasz się bez efektów, nie możesz powstrzymać się od jedzenia słodyczy i ciągle męczy Cię głód, zastosuj tabletki Chrom Plus. Chrom Plus to suplement diety wspomagający odchudzanie. Jego innowacyjna formuła, bioaktywne substancje silnie intensyfikujące proces rozpadu i spalania tłuszczu, pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Z chrom Plus odchudzanie stanie się skuteczne i przyjemne, ponieważ preparat: * zahamuje apetyt - mniej jesz, a Twój organizm spala tłuszcz z tzw. rezerw - brzuch, uda, pośladki * ograniczy wchłanianie i wspomoże spalanie tłuszczu * zapobiegnie zaparciom – dzięki zawartym w nich kofeinie i inulinie * oczyści organizm z toksyn * poprawi termogenezę - uwolnisz tłuszcz z komórek tłuszczowych, spalisz go i uwolnisz energię cieplną organizmu * zapobiegnie efektowi jo-jo - nie przytyjesz po udanej kuracji odchudzającej – nie pozwolą na to składniki normalizujące Twój metabolizm Zawartość opakowania: 100 kapsułek na odchudzanie bez efektu jo-jo Produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży i matek karmiących Nie powoduje biegunek, wzdęć , nie działa na ośrodkowy układ nerwowy. Nie zawiera chitosanu i może być przyjmowany przez osoby uczulone na skorupiaki. Dobre i skuteczne tabletki na szybkie odchudzanie jest preparatem wspomagającym spalanie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, przeznaczonym zarówno dla osób uprawiających sport jak i dla osób sportu nie uprawiających, którym zależy na zachowaniu szczupłej sylwetki. Kompleksowo działające składniki silnie pobudzają termogenezę i tym samym stymulują lipolizę (rozpad tkanki tłuszczowej). Numer 1 20 KG w ciągu miesiąca kuracji !!! Dlaczego warto kupować u mnie? Klient musi być zadowolony !!! ZAKUP PREPARATÓW WYSTAWIONYCH NA NASZYCH AUKCJACH MOŻNA SKONSULTOWAĆ Przesyłki są wysyłane za pomocą Poczty PolskiejKoszty wysyłki według cennika Poczty PolskiejTowar wysyłamy 2 razy dziennie o 11 i 16 WYSYŁKA PRIORYTETOWA 20zł. Paczka priorytetowa teoretycznie dociera do adresata na drugi dzień od wysłania. SATYSFAKCJA w 100% GWARANTOWANA !!! Nie czekajcie państwo do końca aukcji! Produkt na pewno mile was zaskoczy - zwróćcie uwagę na komentarze i dołączcie do grona zadowolonych Klientów !!!Serdecznie zapraszam i życzę skutecznego KONIECZNIE INNE NASZE AUKCJE,ZNAJDZIESZ NA NICH WIELE CIEKAWYCH PRODUKTÓW. ZOBACZ KONIECZNIE INNE NASZE AUKCJE!!! TAK SPRZEDAWALIŚMY OSTATNIO U NAS WARTO KUPOWAĆ Oto kilka ostatnich opinii naszych klientów: PEGI3 KUPIŁAM TABLETKI SLANK I SA NAPRAWDĘ JEDNA TABLETKE 2 RAZY DZIENNIE I NIE CHCE MI SIE JEŚĆ. CZĘSTO PODJADAŁAM A TERAZ JEM TYLKO ŚNIADANKO I MAUTKI OBIADEK I TO WSZYSTKO, TAK DZIAŁAJA TE TABLETKI. POPROSTU WSZYSTKICH SŁUCHAJCIE TABLETKI TE SA JUZ WIELE TABLETEK NA ODCHUDZANIE I ŻADNE NIE PRZYNOSIŁY TAK REWELACYJNYCH WYNIKÓW JAK TABLETKI SLANK. PO 3 TYGODNIACH JAK JE BIORE MOJA WAGA SPADŁA I WSZYSCY DOOKOŁA MI MÓWIA, ŻE WIDAĆ TEGO POLECAM ABY RÓWNIEŻ ĆWICZYĆ JA CHODZĘ DWA RAZY W TYGODNIU NA AEROBIK I EFEKT NAPRAWDE ZADOWOLONA BO W KOŃCU SIĘ UDAŁO,FAKT, ŻE JESZCZE ZOSTAŁO MI 10 KILO DO SCHUDNIĘCIA ALE WIEM, ŻE DAM RADE. POZDRAWIAM WSZYSTKICH Dodano 2011-02-20 10:38 Zobacz inne moje aukcje (walujew3): "O mnie" | Pozostałe aukcje | © UltraPanel Dodano 2011-04-13 18:02 OSTATNIE KOMENTARZE NASZYCH KLIENTÓW: (Kupujący) Pozytywny śro 13 kwi 2011 17:16:13 CEST TE TABLETKI TO PO PROSTU REWELACJA !!!!!JEM 1X RANO , 2X W OBIAD I 1X WIECZOREM I NIE CZUJĘ GŁODU ...PO DWÓCH TYGODNIACH BRZUSIO SPADŁO BEZ ŻADNYCH SIŁOWNI CZY TEŻ ĆWICZEŃ !!!!! POLECAM !!! POZYTYW I POLECAM SPRZEDAWCĘ !!!! (Kupujący) Pozytywny pon 11 kwi 2011 01:59:53 CEST Tabletki po wypiciu sporej ilości wody (ok 2 szklanek), pęcznieją w żołądku i faktycznie wogóle nie ma się ochoty na jedzenie. Schudłam na nich (ćwiczeń niewiele) już 6 kg (od marca). Polecam, warto spróbować Pozytywny pią 25 mar 2011 20:05:02 CET Tabletki zapite plynem faktycznie po pol godziny powoduja uczucie sytosci. Dwie polkniete na pol godziny minimum przed posilkiem powoduja ze nie musisz go zjesc. No jestem pozytywnie zaskoczona, bo myslalam ze to sciema. Wszystko ok. Pozytywny pon 21 mar 2011 10:40:01 CET witam:)dziękuje za szybką dostawę,komentarz wystawiam dopiero teraz ponieważ chciałam sprawdzić czy zadziałają te tabletki i jestem w 100% zadowolona już po 5 dniach zrzuciłam wszystkim to naprawdę działa:))pozdrawiam Pozytywny pon 14 mar 2011 07:52:18 CET Tabletki działają naprawdę! Po tygodniu regularnego zażywania zdecydowanie zmniejszyły się moje porcje :-) Słodycze również nie ciągną jakoś specjalnie... a z dnia na dzień waga pokazuje 1-2kg mniej. Wrócę tu jeszcze... :))) Dodano 2011-04-17 19:08(Kupujący) Pozytywny nie 17 kwi 2011 15:44:35 CEST Towar jak w szybka realizacja wystawiałam szybko komentarza,ponieważ chciałam poczekać na ŚWIETNE!! nie jadłam 6 kapsułek dziennie. ale 3-4, schudłam 8kg w 3 tygodnie,przy jednym Dodano 2011-05-05 17:01 (Kupujący) Pozytywny czw 05 maj 2011 16:47:28 CEST blyskawiczna przesylka ,polecam tabletki dzialaja juz po 3 dniach 1,8 kg mniej :) Dodano 2011-05-31 17:13 (Kupujący) Pozytywny wto 31 maj 2011 12:41:00 CEST 1600075383 Polecam tego Allegrowicza! Przesyłka dotarła szybko. Tabletki rewelacyjne, schudłam 2 kg w ciągu tygodnia! Pozdrawiam Dodano 2011-06-20 14:28(Kupujący) Pozytywny pon 20 cze 2011 11:58:10 CEST 1641634530 Bardzo Szybka Ze Sprzedającym Jak Najbardziej mam tydzień i trzy kilo za Polecam!!! 100% ZADOWOLENIA!!! Dodano 2011-06-27 10:34(Kupujący) Pozytywny nie 26 cze 2011 21:06:40 CEST Szybka wysyłka, polecam Allegrowicza. Tabletki faktycznie działają tak jak w opisie, zamiast obiadu można stosować bez problemu :) Dodano 2011-07-17 22:20 (Kupujący) Pozytywny nie 17 lip 2011 07:32:22 CEST 1658732130 Allegrowicz godny zaufania solidny i profesjonalny! tabletki super już ubyło 2 kg...a nie minął tydzień.. polecam:)) Dodano 2011-07-20 09:01 (Kupujący) Pozytywny pon 18 lip 2011 22:36:42 Dziękuję za tak szybką przesyłkę!!! Tabletki naprawdę działają,a mam je kilka dni:) Jestem bardzo zadowolona i jeszcze tu wrócę:) Kontakt bardzo dobry,oby było jak najwięcej takich POLECAM Tego Allegrowicza!!!! Dodano 2011-07-20 09:04 (Kupujący) Pozytywny wto 19 lip 2011 07:30:15 Szybka wysyłka, bardzo miły kontakt i co najważniejsze tabletki działają. Pozdrawiam. Dodano 2011-07-20 20:52(Kupujący) Pozytywny śro 20 lip 2011 20:40:45 bardzo dziekuje za paczke polecam wszystkim te tabletki sa naprawde rewelacyjne polecam wszystkim .bardzo mila i szybka tabletkach naprawde sa rezultaty Dodano 2011-07-28 16:02 (Kupujący) Pozytywny nie 24 lip 2011 23:17:57 CEST 1644447995 Klawy preparat to działa po 9 dniach jest efekt - polecam Dodano 2011-07-28 16:05(Kupujący) Pozytywny czw 21 lip 2011 16:38:40 CEST 1658732002 WSZYSTKIM ZDESPEROWANYM Szukasz mobilizacji do ćwiczeń? Podejmij się tego wyzwania i zobacz, jakie efekty osiągniesz po 30 dniach. Chcesz dobrego sposoby na wyrzeźbienie mięśni brzucha? Nie musisz w tym celu męczyć się na ogromnych maszynach na siłowni. Wyposaż się w wygodną matę i parę hantli. Kolejnym krokiem będzie wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 30 dni. Zobacz wideo Domowa tabata z Kasią Dziurską 30-dniowe wyzwanie - cel? Płaski brzuch! Poniższe ćwiczenia należą do tzw. treningu stopniowego przeciążenia. W miarę dni zmieniamy bowiem ciężar, a także wprowadzamy zmiany w liczbie powtórzeń konkretnych ćwiczeń. W ten sposób pracują wszystkie partie mięśni brzucha. Wystarczy, że będziemy się trzymać następującego schematu: tydzień pierwszy - dwa zestawy po dziesięć powtórzeń; tydzień drugi - dwa zestawy 12 powtórzeń; tydzień trzeci - dwa zestawy 15 powtórzeń; tydzień czwarty - trzy serie po dziesięć powtórzeń; tydzień piąty - trzy serie 12 powtórzeń. Ćwiczenie pierwsze Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj płasko o matę. Złap za końce jednego ciężarka i umieść go bezpośrednio nad klatką piersiową. Zrób wydech i napnij mięśnie brzucha, podnosząc głowę, szyję i ramiona nad ziemię, cały czas utrzymując hantel w odległości od klatki piersiowej. Zrób wdech i opuść plecy z kontrolą. Ćwiczenie drugie Usiądź na macie, nogi delikatnie zegnij w kolanach, oprzyj pięty o podłoże. Złap za ciężarek oburącz i trzymaj go nad brzuchem. Odchyl plecy lekko do tyłu. Skieruj tułów w prawą stronę, dotykając ciężarkiem o ziemię po prawej stronie. Wróć do centralnej pozycji i powtórz to samo, skręcając tym razem w lewą stronę. To jedno powtórzenie. Ćwiczenie trzecie Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, złap oburącz hantel. Lekko zegnij kolana i odchyl biodra do półprzysiadu, obniżając ciężar w kierunku prawej goleni. Kiedy podnosisz się z powrotem w górę, użyj rdzenia, aby przesunąć ciężarek nad głowę i w lewo. Wróć do pozycji półprzysiadu, przesuń hantel na prawą stronę. Powtórz! Ćwiczenie czwarte Zejdź do pozycji pompki na przedramionach. Połóż hantel za prawym łokciem. Angażując pośladki, dolną część pleców i mięśnie brzucha, sięgnij lewą ręką po ciężarek i przeciągnij go pod ciałem, aż znajdzie się za lewym łokciem. Ustaw lewe przedramię z powrotem na ziemi i powtórz to samo, przeciągając tym razem hantel na prawą stronę. Istnieje szeroki rynek usług oferujący tzw. gruszki na wierzbie, czyli niesamowite rezultaty treningowe w bardzo krótkim czasie. Oferty kuszą przemianą sylwetki, która ma nastąpić w 20-30 czy 40 dni pozbyciem się tkanki tłuszczowej, zbudowaniem mięśni, poprawą siły, brzuszków, pompek, przysiadów i innych ćwiczeń „Cudotwórcy” obiecują przemiany sylwetki wskutek regularnego treningu bez obciążenia i wykonywania tysięcy „brzuszków” (skłonów), pompek (uginania ramion w podporze), przysiadów, wykroków czy podciągania na drążku. Faktycznie, trening siłowy jest skutecznym narzędziem wspomagającym redukcję, ale nigdy nie zastąpi wdrożenia odpowiedniej diety redukcyjnej. Nawet bieganie 6x w tygodniu przez rok w jednym z badań przyniosło redukcję zaledwie kg tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Bo należy zacząć od pracy w kuchni, zmiany nawyków żywieniowych, a nie od intensywnego treningu! Poza tym pojawia się drugi problem: Każde ćwiczenie, które możesz wykonać w serii dłuższej niż 20-25 powtórzeń, staje się mniej skuteczne. Dlatego progresywny trening z obciążeniem jest lepszy od ćwiczeń wykonywanych bez dodatkowego ciężaru. Na siłowni po osiągnięciu pewnej granicy po prostu dokładasz 2,5-5 kg i gra toczy się dalej. Jeśli ktoś wierzy w miejscową redukcję tkanki tłuszczowej wskutek wykonywania np. „brzuszków”, to mam złe informacje. Według badań kilka tygodni intensywnych ćwiczeń brzucha nie przyniosło żadnych rezultatów, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto niesłychanie kontrowersyjnym pomysłem jest codzienne prowadzenie treningu. Według badań brak czasu na regenerację wcale nie sprzyja zdrowiu (stan zapalny, spadek kluczowych hormonów, ryzyko kontuzji). Odżywianie na surowo: diety oparte o warzywa, owoce, soki, koktajle Niesamowicie modne stały się kanały Youtube i grupy na Facebooku nawołujące do „powrotu do natury”. Problem w tym, iż człowiek nie może właściwie funkcjonować odżywiając się przy zastosowaniu diety dostarczającej tylko owoce czy warzywa. Bardzo szybko pojawią się tu niedobory białka (kluczowe dla utrzymania jakości ciała, procesów komórkowych, systemu odpornościowego), tłuszczów (kluczowe do utrzymania równowagi hormonalnej, redukcji stanu zapalnego), witamin (np. rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E, K; ponadto B12 która wymaga produktów pochodzenia zwierzęcego). Poza tym przeładowanie ustroju fruktozą niszczy wątrobę, a glukozą w dłuższym horyzoncie powoduje cukrzycę (wywołujesz ciągłą huśtawkę glikemiczną). Owoce mają swoje miejsce w diecie, np. jako dodatek do zbilansowanej diety, a nie jako rdzeń modelu żywieniowego! Gratuluję osobom, które nie rozumieją podstaw działania organizmu człowieka, a próbują łamać utarte od tysięcy lat schematy. Nie twierdzę, że człowiek musi jeść mięso, ale całkowite wykluczenie zwierzęcych źródeł protein i tłuszczów, bez zastąpienia ich np. źródłami roślinnymi, jest wyjątkowo szkodliwe. Owoce i warzywa nie mogą stanowić alternatywy i nigdy nie staną się źródłem protein czy tłuszczów! Ponadto ze względu na swoją specyfikę tłuszcze roślinne nie do końca nadają się do zastąpienia np. zwierzęcych tłuszczów nasyconych. Zbyt duża ilość tłuszczów jedno i wielonienasyconych teoretycznie też nie musi sprzyjać zdrowiu (na co wskazują badania). A istnieje znikoma liczba źródeł kwasów omega-3, które nie są pochodzenia zwierzęcego (czyli nie występują w rybach). Na dodatek „uzdrowiciele XXI wieku” przypisują dietom owocowym, warzywnym czy mieszanym cudowne właściwości, których nie potwierdzają żadne badania. Taka dieta wcale nie leczy raka, cukrzycy, nie zwalcza otyłości, nie zapewnia wiecznej młodości ani rzekomej „detoksykacji”. Szybko prowadzi do wyniszczenia ustroju i utraty mięśni. Im mniej masz mięśni, tym wolniej przebiega proces redukcji tkanki tłuszczowej i tym gorzej sportowiec reaguje na obciążenia treningowe (ryzyko kontuzji). Diety niskobiałkowe Istnieje spora grupa modeli dietetycznych, w założeniu których w ciągu doby dostarcza się bardzo niewielkiej ilości protein ( g na kg masy ciała dziennie). Wynika to z mitu pochodzącego sprzed kilkudziesięciu lat. Wtedy myślano, iż duża ilość białka jest szkodliwa dla nerek i/lub wątroby. Tymczasem dla zdrowych osób podobne ryzyko nie istnieje - mimo wytężonych prac naukowców nikt tego nie udowodnił. Nawet krótkoterminowa podaż absurdalnej ilości protein, czyli g na kg masy ciała, nie okazała się szkodliwa dla człowieka. Inne grupy „uzdrowicieli XXI wieku” wierzą, że białko pochodzenia zwierzęcego w ogóle jest niesamowicie szkodliwe. Niektórzy twierdzą, że białko zwierzęce jest źródłem wszystkich chorób. Faktycznie kontrowersje wzbudza czerwone mięso oraz inne rodzaje mięsa wysokoprzetworzonego, niezależnie od jego koloru (przetwarzanie oznacza każde działanie, które znacznie zmienia produkt wyjściowy, w tym ogrzewanie, wędzenie, solenie, dojrzewanie, suszenie, marynowanie, ekstrakcję, wyciskanie lub połączenie tych procesów). Tego rodzaju mięsa są czynnikiem kancerogennym I klasy wg Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem (IARC). Jednak nieprawdą jest, iż nadmierna ilość białka sprzyja kancerogenezie - tego jeszcze nikt nie udowodnił. Tak samo nikt nie udowodnił, iż różne rodzaje protein mają podobny wpływ na powstawanie nowotworów (np. odzwierzęce jest przecież białko mleka, serwatkowe, białko jaja itd.). Podsumowanie: Dieta o dużej podaży białka jest jednym ze skuteczniejszych narzędzi redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli dobrowolnie z niego rezygnujesz, to musisz wiedzieć, iż efekty będą znacznie wolniej osiągane. U większości ludzi sprawdzi się podaż od 2 do 3 g białka na kg masy ciała. Jeśli masz problem z nerkami i/lub wątrobą, to stosowany rodzaj diety musisz skonsultować z lekarzami - nie rób nic na własną rękę. Diety niskokaloryczne (np. 800, 1000 czy 1200 kcal dziennie) Powodują wyniszczenie mięśni, a pozbycie się sporej ilości mięśni wraz z tkanką tłuszczową spowalnia dalsze pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy ulokowanego w głębszych warstwach tułowia. Jest to klasyczny gol samobójczy. Diety niskokaloryczne w rodzaju VLCD (nie mylić z VLCKD; dietą ketogeniczną) nadają się do stosowania u osób, które i tak nie mają nic do stracenia (sam tłuszcz, mało mięśni). U całej reszty odchudzających się osób dużo lepsze okazują się diety zbilansowane, o indywidualnie wyliczonym bilansie energetycznym, czyli dopasowanym do osoby. Według badań zbyt mała podaż energii prowadzi do spowolnienia osiąganych efektów redukcyjnych. Paradoksalnie, w niektórych badaniach panie dostarczające więcej energii pozbyły się więcej tkanki tłuszczowej, niż grupa która stosowała bardziej restrykcyjną dietę, o większym deficycie kalorycznym. Czy da się schudnąć i jednocześnie zbudować mięśnie? Tak, da się. Czasem takie zjawisko występuje u osób, które np. nigdy do tej pory nie trenowały lub wracają do treningu po kilkunastu miesiącach przerwy. Jednak ten proces zachodzi tak wolno, iż jest kompletnie nieopłacalny. Przypomina wykonanie trzech kroków do przodu i kroku do tyłu. Jasne, możesz tak chodzić, ale szybciej będzie poświęcić cały czas na redukcję tkanki tłuszczowej i dopiero później przejść do rozbudowy masy mięśniowej. Osoby które obiecują podobne przemiany z reguły bazują na kiepskiej jakości eksperymentach prowadzonych na osobach niewytrenowanych. I tam faktycznie, w jednym czasie „rosły mięśnie” i „spalał się tłuszcz”, bo korzystano z obarczonych dużym błędem metod pomiarowych (np. BIA). W dobrze kontrolowanych badaniach, gdzie zastosowano lepsze metody pomiarowe, rekompozycja jest o wiele rzadziej spotykana i praktycznie nie występuje u osób mających dłuższy staż treningowy. Aeroby ponad wszystko Kolejny raz ta sama historia. Nawet najcięższy trening aerobowy, wykonywany 5-7x w tygodniu możesz zniweczyć dwoma wizytami w McDonald’s czy Pizza Hut. W jednym z badań kobiety po roku biegania 6x w tygodniu pozbyły się kg tłuszczu - pokonywały nawet 64 km tygodniowo. Wniosek wyciągnij samodzielnie. Dlatego nie opłaca się więcej trenować próbując załatać w ten sposób dietetyczne błędy. Lepiej jest jeść mniej i w bardziej przemyślany sposób. Do pozbycia się tkanki tłuszczowej nie wystarczy ciężki trening, należy zmienić dietę oraz tryb życia. Najpierw zmień to, co jesz, a później myśl o treningu - a nie odwrotnie. Jeśli nie wiesz jak zaplanować zmiany w diecie i jak ułożyć trening odpowiedni dla Twojego celu, skorzystaj z pomocy naszych trenerów i dietetyków.

20 kilo w 30 dni